Наращивание мышц может быть чем-то, с чем вы не знакомы или вы уже можете в этом неплохо разбираться. Независимо от уровня знаний о наращивании мышц, вы всегда можете узнать больше информации и лучшие способы получить тело, которое вы хотите видеть в зеркале.

Читайте об этом, чтобы делать правильные упражнения для достижения желаемых мышц. Есть много различных упражнений, которые работают на различные части мышечного строительства, в том числе расслабление и кондиционирование. Выберите несколько различных упражнений, чтобы развить все мышцы, которые вы хотите улучшить — например, мышцы ног, мышцы рук и груди. Изучите методы развития каждой группы мышц.

Воздержитесь от выполнения силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, если ваша цель — нарастить мышечную массу и не обязательно улучшить общую физическую форму. Причина этого заключается в том, что эти два типа упражнений заставляют ваше тело реагировать противоречивым образом. Сосредоточение внимания исключительно на наращивании мышц поможет вам добиться максимальных результатов.

Если вы работаете на разрыв мышц, не уделяйте тренировкам для сердца более 90 минут из вашего общего времени в зале. Слишком большое физическое усилие может привести к тому, что тело будет создавать «худые мышцы» вместо желаемой массы. Тренировки сердца очень важны, но ограничьте их количество, чтобы получить лучшие результаты.

Используйте упражнения по визуализации, чтобы увидеть, что вам нужно сделать для достижения ваших целей. С неопределенными целями без реального понимания того, как их достичь, провал неизбежен. Представьте, что вы придерживаетесь своей программы тренировки и представьте, как вы будете выглядеть в будущем. Это будет мотивировать вас.

Ваша диета особенно важна в дни подъема. Приблизительно за час до тренировки потребляйте дополнительное количество калорий, чем обычно. Это делается не для переедания в дни, когда вы тренируетесь, а только для того, чтобы есть больше по сравнению с тем, когда вы не планируете посещать тренажерный зал для силовых тренировок.

Немаловажным фактором является и одежда в которой вы тренируетесь, один из вариантов — это термобелье. Мышцы в тепле и разогреты, и без травм!

Важно тренироваться, пока не произошло повреждение мышц. Многие люди перестают заниматься, когда начинают чувствовать, что тяжести становятся все труднее и труднее переносить. Не останавливайтесь, пока ваше тело больше не сможет справляться и получите худые, сильные мышцы, которые вы действительно хотите.

Убедитесь, что вы выбираете лучший вес для себя, делая упражнения на подъем. Исследования показали, что выполнение шести-двенадцати повторений при максимуме приблизительно от семидесяти до восьмидесяти процентов для одного представителя обеспечит наилучшую комбинацию как объема, так и нагрузки. Это может стимулировать дополнительный рост мышц.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, самое важное — начать вращение. Невозможно выполнять работу в той же группе мышц на ежедневной основе. Это быстрый способ испортить вашу работу, а также быстро сгореть в тренажерном зале.

Один из лучших способов превращения белка в мышцы — это эффективно пить протеиновый коктейль за полчаса до начала тренировки. Это дает организму время усваивать белок, а затем сразу же использовать его для наращивания новых мышц.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here